狠下决心，5个月减肥47斤，胖子变身帅气
胖子，只是把自己的潜能隐藏了起来。
你身边是不是有很多朋友，
因为肥胖，
看见自己喜欢的衣服，
心生向往，
却只能望膘兴叹。
游泳圈，啤酒肚，
是胖子们行走的标签。
坐个电梯超重，
自觉地就退出了电梯。
胖友们的无奈，
多到绝望啊！
可是来自河南洛阳的沈吉就是一个例外，
经历了肥胖带来的折磨后，
他下定决心减肥，
用了5个月时间，
从斤减到了斤。
1.胡吃海喝不运动，能不胖吗？
沈吉身高公分，
在年毕业的时候，
体重就只有80公斤。
毕业以后去了一家外贸公司，
经常要和国内外的客户打交道，
所以应酬特别多，
每个礼拜至少会有两三次，
每次都会喝很多酒。
然后白天坐在办公桌前，
下了班基本上就是吃吃喝喝。
虽然父母和爱人也经常说他，劝他，
但是仗着自己年轻，
每次喝多了都不当回事。
经常一下班就被同事、朋友
叫去喝酒了。
他也不懂拒绝，一叫就去，
场合特别多。
慢慢的他都不喜欢回家，
因为回家家人都说他，
但是在外面，
酒桌上就全是夸他能喝的。
平时基本上也没有运动的时间，
然后从年开始，
他每年胖一点，
后来体重到了斤。
胖了以后，
他的生活也增添了许多烦恼。
上个楼，就会很喘，
跑个米，心脏就咚咚的跳得厉害，
要死的那种感觉。
晚上那顿饭必须要吃饱，
吃不饱就睡不着，
吃饱了之后又特别困，
倒床上呼噜就起来了。
年1月体检的时候，
查出了有脂肪肝，
鼻腔还长了息肉。
后来他也想过减肥，
但是都没坚持下去。
直到年的劳动节那天，
他突然感到脚下不了地。
医院去检查，
说是尿酸高。
这下他才察觉，
肥胖已经危害到他的健康。
在加上当时他和妻子，
准备要一个二胎，
所以就下定决心，
一定要减下去。
那咱们就来看看，
沈吉到底是怎么减肥的。
2.管住嘴，迈开腿，减肥效果明显
从年5月开始，
他就开始思考。
这要减，
就得有正确的方法，
不能胡乱节食什么的。
后来他听了一个营养师讲的课，
他明白了：“胖子其实是缺营养，
以前我吃的那些东西，
都只是我想吃的，
比如想吃火锅就去吃火锅了，
想去吃毛血旺就吃毛血旺。
但那不是我身体需要的，
只是为了满足自己的口腹之欲。
看似吃了很多，
其实没有营养。”
由于当时他的妻子在吃一种奶昔减肥，
所以沈吉刚开始的时候也就吃奶昔减肥，
用奶昔代替早餐和晚餐，
只吃中午一顿饭。
前期遵循80%饮食加20%运动的原理，
然后每天多喝水，
提高基础代谢率。
从减肥开始，
他就戒掉了饮料，
以前爱喝的雪碧、芬达都不喝了。
只喝茶、白水、酸奶、牛奶。
并且对吃的东西他也很挑剔，
戒掉了辛辣和油腻的食物，
肉类也只吃一些很少的牛肉和羊肉。
他还特别注意食物的热量，
坚持摄入小于消耗的原则，
就比如吃水果，
面前有一个苹果或者香蕉，
他会选择热量低的苹果。
在运动上，当时主要就是快走，
“刚开始太胖也跑不动，
跑个米就气喘吁吁。”
每天晚上吃了饭，
就出门去快走。
就这样才坚持了有3个月，
他的体重就减到了斤。
体重减到斤以后，
他当时觉得能跑了，
然后就由快走改成了跑步。
刚开始也只能跑个1公里左右。
突然有一天晚上，
他从住的地方跑到了西三环，
他看到了一群人在跑步，
觉得挺新奇的，
就上前去跟他们打招呼。
一打听才知道他们是一个跑团。
然后沈吉就觉得他们这个环境，
还有氛围都挺好的。
也想着加入他们，
后来经过一个熟人介绍，
他就正式加入了这个跑团。
加入跑团以后，
跑友和他分享了很多跑步知识。
他从一公里，
三公里、五公里慢慢的增加跑步距离，
夏天的时候，
他几乎每天都沿着西三环跑。
自从加入跑团以后，
他觉得真正的减肥其实就是
管住嘴，迈开腿，
用他自己的话说就叫适量饮食，早睡早起，
从此他就没有再喝奶昔。
饮食上，
早餐坚持少油少盐，
不吃油腻的东西。
每天都会蒸很多东西，
比如土豆、山药、红薯之类的，
然后主食就是小米粥。
如果白天在家里，
他就会做一杯果蔬汁，
加上牛奶，
补充身体营养。
上班的话，
上午十点和下午四点，
他会吃一些水果，
中午吃饭，
不管吃什么，
他都只吃七分饱。
晚餐基本上不吃，
就是喝一杯果蔬汁。
就这样过了一段时间，
他又减了10斤，体重降到了斤。
3.出现平台期可咋办？
减过肥的都知道，
减到一定时候，
就会出现平台期。
沈吉也不例外。
在减到斤的时候，
有一个月，他的体重都没有变过。
然后他自己也会查找一些资料，
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