打鼾的危害超出想象这4招开启静音模式

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阿雷

哥们你咋了，为何脸上写满了困倦？

我已经好几天没睡好觉了。就是说，人，已崩溃……

小困

阿雷

最近学习压力这么大吗？

不是学习的事，是室友的呼噜声太大了。

小困

每天晚上，他睡了，我疯了！

小困

很多人都有被鼾声

吵到睡不着的经历吧

可能是家人、爱人、朋友

也可能在满是陌生人的车厢里

遇到一位大哥、大姐

在夜晚开了场小型演唱会

你的心，会随着他们的声音

起起伏伏伏伏伏伏~

人为什么会打鼾？

我们正常呼吸时，是不会发出声音的。但当我们在睡觉的时候，紧绷的上呼吸道肌肉组织也放松了，口、鼻、咽喉等呼吸道空间就会变窄，吸入的气流受到影响导致气管壁震动，产生声音。

打鼾有哪些原因？

单纯性打鼾

单纯性打鼾多是由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起的短时期打鼾现象。这种打鼾除了影响他人休息外，对自身健康没有太大影响，一般不需要治疗。

疾病引起地打鼾

鼻中隔（鼻腔内侧壁）偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、过敏性鼻炎、扁桃体肥大、软腭肥厚、悬雍垂过长、舌体肥大、颌面短小内收等，也都会引起打鼾。

还有一种打鼾

可能会致命！

睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是指响亮的鼾声突然中断、持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状。

由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。

OSA真是太可怕了。每次室友呼噜声中断，我的心都揪着，等他发出声音才踏实。

小困

阿雷

如果是OSA，那要去专业正规的医疗机构就诊了。

常年习惯性打鼾的人，四分之一以上都患有OSA，其中80%的人自己并不知道。

如何判断是否患有OSA？

1.晨起口干、舌燥，咽部不适；

2.醒后不解乏、白天困乏；

3.注意力不集中、记忆力减退；

4.频繁起夜；

5.睡眠易醒或入睡困难；

6.情绪不稳定；

7.原有的慢性病加重，如血压不稳等。

如果有以上症状，可能就存在睡眠呼吸障碍，建议尽早就诊。

打鼾对人体有哪些危害？

01

睡眠质量差

打鼾的时候，呼吸的力量会比平时大，一用力肌肉就会收缩，进而刺激大脑皮层做出觉醒反应。这种觉醒，也叫做微觉醒。打鼾的人晚上出现了多次微觉醒，会使得睡眠断断续续，严重影响了睡眠的质量，无法进入深睡眠。

02

容易引起窒息死亡

由于打鼾使呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，会诱发高血压、脑血管病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，甚至容易在凌晨发生窒息死亡。

03

血压升高

长期打鼾人群的上呼吸道长期反复塌陷，进而引起间断性低血症和睡眠障碍，导致心血管疾病发病率升高。

此外，打鼾可能引起全身器官的缺氧，以及心律失常、心衰、哮喘、抑郁、夜尿增多、儿童生长发育迟缓、血脂代谢紊乱等诸多问题。

如何治疗打鼾？

适当减肥

01

大多数长期打鼾人群存在体重超标的情况，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。因此，适当的减肥会减轻打鼾的症状。

侧身睡觉

02

对于普通人来说，平躺是一个健康的睡姿。但是对于打鼾人群来说，平躺会使舌根和软腭下坠，阻塞呼吸道，从而引起打鼾，而侧卧可以明显改善打鼾的情况发生。

选择合适的枕头

03

挑选合适的枕头是十分必要的，过软或过低的枕头都会加重打鼾症状。选择适合自己高度的枕头，既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌体后坠，在一定程度上减轻打鼾。

戒烟戒酒

04

很多人在饮酒后，打鼾的声音会特别大，而且呼吸暂停的时间也比平时要长。这是因为酒精会麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞影响鼻部通气。另外，饮酒后会出现神经兴奋的表现，使上气道肌肉发生更严重的塌陷，导致打鼾症状加重。

另外长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，尽管这种影响是长期缓慢的，但一旦出现症状就很难逆转。

就医治疗

05

对于打鼾程度较重的患者，临床治疗主要包括无创气道正压通气治疗、口腔矫治器治疗，或开展外科介入治疗，包括鼻腔扩容术、咽腔矫正手术等。

儿童患者更应积极治疗，以免影响智力和身体发育，可用药物治疗，必要时可采取扁桃体或腺样体切除手术。

本文来源：健康中国头条

统筹策划：文成锋（