呼噜的危害与预防

打呼噜，医学上称打鼾，是一种常见的睡眠障碍表现，成年男性尤为好发，据报导中国有2亿人打呼噜。由于打呼噜使睡眠中呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，血粘度增高，形成低血氧、高血粘度症、脑心病、心力紊乱、心绞痛、心肌梗塞等27种疾病。打呼噜又是“睡眠呼吸暂停综合症”的主要临床表现，如果打呼噜中呼吸暂停超过秒，则容易在凌晨发生猝死，因此打呼噜对人体健康的危害不可小觑。

一.打呼噜的原因

任何原因引起呼吸通道狭窄，都可使气道内压力增高，产生气涡流，引起睡眠時打呼噜甚至呼吸暂停，具体原因有：

1.鼻部狭窄

鼻中隔偏曲，鼻息肉等；

2.咽喉部狭窄

扁桃体肥大、悬雍垂（小舌头）过长、舌体肥大、舌位置后移、舌根部肿瘤等；

3.咽喉部肌肉松弛

软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方肌肉下榻，使气道狭窄；

4.仰卧

仰卧时容易发生舌后坠，加重气道不畅；

5.过渡劳累

过渡劳累时，睡得更香，咽部软组织更放松下坠，使气道狭窄；

6.肥胖

肥胖或超重，使脖子和喉咙组织肥厚，肌肉张力降低，使气道狭窄；

7.安眠药等影响

任何长期使用安眠药、镇静剂，都会使咽喉部肌肉组织松弛，使气道狭窄；

8.吸烟

烟草刺激喉咙，引起咽喉部肌肉肿胀发炎，使气道在睡眠中更松弛狭窄；

9.其他

吸入过敏性物质，使咽喉水肿，颌面部发育畸形等，都使气道狭窄。

二.打呼噜的危害

主要是睡眠中呼吸反复暂停引起的缺氧对人体健康和生命产生的一系列伤害。

年4月北京“国际鼾症研究会”上，各国专家把呼噜中呼吸每停顿10秒以上为1次呼吸暂停；睡眠1小时有5次以上呼吸暂停或每晚7小时的睡眠中有30次左右呼吸暂停定为“睡眠呼吸暂仃综合症”。正常人在睡眠中呼吸均匀，吸入的氧气能满足身体各系统的生理需要。而每晚7小时的睡眠中，打呼噜的人有~秒时间呼吸暂停，处于无氧吸入状态，使血氧濃度，低於正常人的8~10%，這種夜復一夜，年復一年，支離破碎的睡眠。使氧气吸入明显减少，身体各部位经常间断性缺血缺氧，诱发各种严重疾病。研究资料显示，如果脑组织持续缺氧4~6分钟，就会引起脑细胞不可逆性死亡；未经治疗的打呼噜者，病史在5年左右，死亡率为11~13%；每小时呼吸暂停大于15次，打呼噜史8年者，死亡率为37%。据调查，因丈夫打呼噜72.5%的妻子每晚睡眠减少1~2小时，9.7%的妻子导致神经衰弱。

打呼噜对各年龄期的人，均有诸多健康损害：

1.对儿童的损害

使儿童发育迟缓，体格虚弱，智力与免疫力下降。

2.对中青年的损害

健忘失眠，记忆力减退，头昏目眩，体倦乏力，精神疲惫，性功能减退，衰老速度加快，诱发高血压、心脏病与中风等。

3.对女青年与孕妇的损害

女青年打呼噜，易引起月经不调，体态变形，影响婚姻生活的和谐和婚后性生活质量；孕妇呼噜，使血压上升，增加孕期先兆子癇的发病机率，还可累及腹中胎儿，使胎儿发育迟缓等。

4.对老年人的影响

老年人群本身是一个“多事之秋”的群体，打呼噜会加重诸如心脑血管病、阳痿等病情，加快衰老进程，使原有的疾病“雪上加霜”，降低晚年生活质量。

要消除呼噜对人体的危害，首先要治疗诸如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等引起呼噜的器质性疾病。

三.打呼噜的预防

经常打呼噜轻者影响家人和室友的睡眠质量和身心健康，重者反复出现睡眠呼吸暂停，会引发一系列严重疾病，甚至危及生命。“万事防为先”，预防呼噜的发生，就显得尤为重要。

现將用自然方式停止打呼噜的方法推荐给大家，这种温和的预防策略，也许会让你远离呼噜的烦恼和痛苦。

1.改变睡眠习惯

保持规律的睡眠时间和充足的睡眠，能有利与减少呼噜发生的频率。

1侧睡

有仰睡习惯的改为侧睡后，可以避免软腭和喉咙上方组织下榻，睡眠时保持氣道畅通，背部禙一个小皮球，能强制性保持侧卧位。

2稍微抬高头部

睡眠时用厚一点的枕头或将原有的枕头对折，把头抬高几公分，通过改变舌头和下巴的位置，以打开气道，减少打呼噜。

3保持臥室空气清新

经常开窗通风，床品干净整洁，避免室内刺激物刺激喉咙。

4睡前清理鼻腔

睡前用无菌生理盐水通鼻漱口，清洁鼻腔，减少鼻粘膜充血和鼻咽部炎症。

2.改变生活方式

1减肥

肥胖者，肌肉张力低，打呼噜是常人的3倍，减肥后有助于气道畅通，凡体重指数MBI24者均应减肥，至少要减掉5~10%的体重。

2多运动

成人每周至少进行2小时半中等强度的有氧运动和2次中等强度的力量训练，以增强肌肉组织尤其是咽喉部肌肉的张力，保持睡眠中氣道通畅。

3多喝水

睡前喝一定量的温水，防止鼻咽部分泌物粘稠，影响睡眠中氣道通气。

4不要依赖安眠药

长期使用安眠药、抗过敏药、镇静药都会使肌肉包括咽喉部肌肉松弛，张力降低，睡眠中软腭容易下榻，影响气道通畅。

5解除烟酒

减少咽喉刺激和炎症。

3.进行防鼾声运动

1伸舌运动

研究显示，强化嘴巴和咽喉肌肉运动可以减少打呼噜，方法是尽量把舌头往外伸，并向左向右移动能碰两侧嘴角，然后舌头向上伸（不要卷起来），上述动作每次15秒。每天數次，每次數分钟。

2咀嚼式下巴运动

口内不含食物，模仿咀嚼动作，加强下巴肌肉，增强张力，减少打鼾；尽量张大口（仿佛要咬一个大苹果）保持10秒，闭嘴吸一口气再重复，每天數次。每次數分钟。

3锻炼喉咙肌肉

防止睡眠中软腭下榻，压迫舌后根，影响气道顺畅，临睡前反复大声，清晰唸出每一个元音30次，每唸完一个元音，吸一口气，再继续下一个，如果锻炼得当，听起来应该这样：sh、sh、sh…ee、ee、ee…oh、oh、oh…

4唱歌

唱歌是最好的喉咙运动之一，能减少打鼾次数，还能提高睡眠质量。

四.尽早治疗“睡眠呼吸暂停综合症”

单纯性打呼噜，在睡眠中如没有呼吸中止症状，虽然恼人，但不会有太大危险。如果在睡眠中反复出现呼吸中断，这是“睡眠呼吸暂停综合症”的信号，这是一个很危险的疾病，可能还会危及生命。

这类呼噜人自己并不知道睡眠中呼吸中断的情况，枕边人应该测量自己打呼噜的伴侣呼吸中断频率，并一起商量对策，以消除隐患。研究结果还证明，鼾声大小与疾病严重程度呈平行关系。

专家告诫：打呼噜者如有下列症状，务必去就医：

1.睡眠中鼾声如雷。

2.睡眠中有窒息感并突然惊醒。

3.经过整夜睡眠，还是非常疲倦。

4.睡得不安稳，醒来头痛。

5.发作性嗜睡。

6.无精打采，情绪波动，性欲减退。

五.结语

没有呼噜的睡眠更健康，愿你用预防呼嚕的科学知识，远离呼噜的烦恼和痛苦。